Wellness Morning Routine. di Nicole Cirillo.

Wellness Morning Routine. Finalmente una nuova giornata ha inizio! Prima di cominciare a rimandare le tre cose che hai programmato per oggi, pulire la casa come se fosse la scena di un crimine, cucinare per l’arrivo imminente di un esercito o aspettare l’illuminazione divina osservando le nuvole dal balcone puoi aprire ISavona per farti due risale, ispirarti in cucina, conoscere cose nuove, vedere cosa hanno da dirti i nostri amici che pubblicano quotidianamente su questo portale.

Dopo aver fatto ciò puoi alzarti dal letto e stiracchiarti “in modo atletico” ed eccoci arrivati all’argomento di oggi: una sequenza, che verra’ pubblicata in 3 volte, di esercizi (semplicissimi) della durata di 10 minuti che possiamo fare tutti per regalare alla nostra mente e al nostro corpo un sereno ed attivo inizio di giornata. Ah, senza dimenticarci che possiamo mettere il sottofondo che più ci piace perchè la musica rende tutto più piacevole.

A questo punto che tu ti stia immaginando seduto in un teatro ad ascoltare un violino oppure in crowd surfing ad un concerto heavy metal concentrati sul tuo respiro e sul tuo corpo al fine di coordinare respirazione e movimento.

In posizione eretta, allunga bene la colonna ed il collo, mantieni le ginocchia leggermente flesse, gli addominali contatti ed inspira ed espira profondamente naso/bocca. Dopo qualche respirazione puoi iniziare eseguendo 10 rotazioni indietro con entrambe le spalle contemporaneamente (immagine 1), poi con una spalla 10 in avanti e 10 indietro, ripeti la sequenza con l’altra spalla concludi con 10 movimenti con entrambe le spalle questa volta in avanti.

A questo punto   distendi le braccia ed esegui 10 rotazioni indietro cercando la massima ampiezza possibile, sfioriati le orecchie e controlla postura e respirazione, poi con un solo braccio 10 in avanti e 10 indietro, fai lo stesso con l’altro arto ed infine 10 rotazione in avanti con entrambe le braccia.

Ora allontana le braccia dal busto distendendole esternamente, forma un pugno con le mani ed esegui per 30 secondi piccoli cerchi in avanti e per 30 secondi indietro. Questo per quanto riguarda spalle e braccia nel prossimo articolo vedremo la parte per il busto e il bacino. Come ho anticipato nelle prime righe si tratta di esercizi semplicissimi, ma molto utili per mettere in moto la macchina dopo le meritate ore di sonno. Alla prossima!!