Ciao a tutti! Eccoci qui con l’ultima parte della nostra Wellness Morning Routine. La parte riguardante gli arti inferiori. Ricordati sempre di stare in posizione eretta, allungare bene la colonna ed il collo, mantenere le ginocchia leggermente flesse, gli addominali contratti ed inspirare ed espirare profondamente naso/bocca.
Iniziamo (immagine 1): solleva una gamba e porta il ginocchio al livello del bacino poi torna a terra e ripeti il movimento 10 volte per ciascuna gamba.
Adesso (immagine 2) ripeti il movimento, ma tornando a terra allarga il ginocchio esternamente, esegui l’esercizio 10 volte per gamba.
Ora (immagine 3) solleva un piede e mantenendo la gamba tesa esegui 10 rotazioni in senso orario e 10 antiorario, fai lo stesso con l’altro piede.
Per finire (immagine 4), prima con un piede e poi con l’altro tieni per 30 secondi il piede schiacciato con il collo rivolto verso il pavimento e per 30 secondi tienilo in “punta di piede”.
Puoi ripetere questi esercizi ogni mattina, ma anche la sera o quando più preferisci. Puoi eseguire la routine anche più volte al giorno. La durata complessiva e’ di 10 minuti circa. Un’altra bellissima sequenza che ti suggerisco di provare è quella del saluto al sole (la trovi facilmente sul web).
Nei prossimi giorni sul mio profilo personale Facebook inserirò un video in time-laspe di questa Wellness Morning Routine. Stay Tuned per non perderlo! Grazie per avermi seguito, a presto sempre su ISavona!
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